Man müsste mal...
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regelmäßig Yoga machen
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sich gesünder Ernähren
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mehr meditieren
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weniger trinken...
Wir alle haben gute Vorsätze, nicht nur zum Jahreswechsel. Und es ist interessant: Wir wissen genau was wir ändern wollen - aber nicht wie wir es schaffen können. Und stehen im nächsten Jahr wieder mit den gleichen Vorsätzen da.
Das spürst du, wenn du zwar sagen kannst, was du ändern möchtest, aber nicht genau, wo du anfangen sollst. Ein Gefühl der Überwältigung überkommt dich, dabei wünscht du dir eher mehr Ruhe und Struktur, vor allem, wenn du deine Gewohnheiten ändern möchtest.
Erste Hilfe bei guten Vorsätzen:
Verbindlichkeit schaffen, Gemeinschaft suchen, anfangen
Was ist besser, als der perfekter Plan? Der Plan, der tatsächlich angefangen wird!
Eine der vielen Fallen beim Einrichten neuer Gewohnheiten ist das Ausfeilen des perfekten Plans, wie das Ziel am besten erreicht werden kann... und der perfekte Plan ist nie fertig - also fängt man nie an.
Wie fängt man also an? Tatsächlich ist das eigentliche „wie“ hier am Anfang noch beinahe egal - das Wichtigste ist, dass dein Geist erstmal überhaupt in Bewegung kommt.
Wenn dann die ersten Schritte auch noch möglichst klein sind und du nicht alleine mit ihnen bist: Bingo! Der innere Schweinehund lässt sich überreden und fängt mal an.
Er denkt: „Ein kleiner Schritt wird schon nicht so schlimm sein. Und die anderen machen es auch.“ Du wirst überrascht feststellen, was für ein Herdentier der Schweinehund ist. Und dass er fast alles frisst, wenn es nur kleine Häppchen sind 😉
Das ist nur ein kleiner Vorgeschmack auf die Werkzeuge, die du im 6-Wochen-Programm bei Yoga mit Stefanie an die Hand bekommst, um genau dort anzusetzen, wo Stillstand eingetreten ist – und das alles mit viel Spaß und Menschen, die dich auf diesem Weg begleiten. Mit Yoga, Achtsamkeit, Erkenntnissen aus der Motivationsforschung und vielen kleinen Veränderungen für deinen Alltag.
Strukturierter Wochenplan:
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Woche 1: Deine Basis – Routinen verstehen und aufbauen.
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Woche 2: Kleine Schritte – Mini-Gewohnheiten für große Veränderungen.
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Woche 3: Motivation – Wie du am Ball bleibst und Freude findest.
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Woche 4: Nachhaltigkeit – Veränderungen leicht gemacht.
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Woche 5: Zufriedenheit – Dankbarkeit und Gemeinschaft stärken dich.
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Woche 6: Integration – Dein Leben in Balance.
Inhaltsvermittlung und ins-Machen-kommen:
Ein strukturierter Plan mit aufeinander aufbauenden Modulen vermitteln dir die Grundlagen, geben dir Reflexions-Aufgaben und Kurse zur Festigung der Routinen in unterschiedlichen Formaten:
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Sanfte Yoga-Praxis für Anfängerinnen.
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Geführte Meditationen.
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Erklärvideos, Podcasts und Texte.
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Live-Zoom-Klassen mit Unterstützung, um dich sicher zu fühlen.
Dein Erfolg, Schritt für Schritt:
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Mehr Ruhe und Klarheit.
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Eine liebevolle Verbindung zu dir selbst.
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Nachhaltige Gewohnheiten, die dein Leben bereichern.
Wer steht hinter Yoga mit Stefanie?
Hey, ich bin Stefanie und ich unterrichte Yoga in Vollzeit sowohl online als auch vor Ort im Raum Berlin. Seit meiner Hatha-Yoga Ausbildung bei Spirit Yoga 2020 habe ich mich auf einen ganzheitlich-therapeutischen Ansatz spezialisiert, der sich auf Prävention und nachhaltige Gesundheit spezialisiert.
Meine Expertise basiert auf fortlaufenden, zertifizierten Weiterbildungen bei Dr. med. Günter Niessen und Katharina Lehmann (Heilpraktikerin Psychotherapie) bei Momentum Regeneration. Durch meine Arbeit als Yogatherapeutin, unter anderem in der Schmerzklinik Berlin, bringe ich genau das Wissen mit, das dir hilft, langfristig gesunde Routinen zu entwickeln – unabhängig davon, ob du neu bei Yoga bist oder schon Erfahrung hast.
Du findest hier ein Video über den Weg, der mich zum Yoga geführt hat und darüber, welche Botschaft ich mit meinem Yoga-Unterricht vermitteln möchte.
Zusammen mit meinem Mann Raik, der die Meditationsklassen bei Yoga mit Stefanie unterrichtet, führen wir dich durch das 6 Wochen Programm, unter anderem mit diesen Yoga- und Reflexionstechniken:
Körperliche Balance
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Sanfte Yoga-Übungen, die speziell auf Anfänger*innen abgestimmt sind.
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Fokus auf den Rücken-, Nacken- und Schulterbereich, um Verspannungen zu lösen.
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Bewegungen, die deine Flexibilität und Kraft langsam und sicher aufbauen.
Atmung und Stressbewältigung
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Atemtechniken (Prānāyāma), die dir helfen, Stress abzubauen und innerlich zur Ruhe zu kommen.
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Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und für mehr Gelassenheit sorgen.
Ganzheitliche Gesundheit
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Verknüpfung von Bewegung und mentaler Gesundheit, um dir nachhaltig Energie und Fokus zu schenken.
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Einfühlsame Anleitung, die dich dabei unterstützt, deine individuellen Ziele zu erreichen.
Psychische Resilienz
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Achtsamkeitspraktiken, die dir helfen, mit Stress umzugehen und deine innere Stärke zu finden.
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Techniken, die dich dabei unterstützen, dein Wohlbefinden im Alltag zu steigern.
Meine Ausbildung verbindet dabei stets östliche Erfahrung mit westlicher Medizin und Psychologie – für einen ganzheitlichen, aber wissenschaftlich fundierten Ansatz.
In meinem 6-Wochen-Programm lege ich besonderen Wert darauf, dass du nicht nur während der Übungen profitierst, sondern auch alltagstaugliche Werkzeuge an die Hand bekommst.
Egal ob durch Yoga, Meditation oder unsere erklärenden Videos – unser Ziel ist es, dir Schritt für Schritt zu zeigen, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben können.
Einfühlsam und klar
Das Programm hilft dir gezielt, eine Struktur aufzubauen und Routinen zu etablieren.
Kostenloser Einrichtungsservice
Für die Live Klassen benötigst du Zoom. Wir helfen dir gern kostenlos per Telefon, Zoom einfach und stressfrei einzurichten.
Community mit Herz
Finde Gleichgesinnte, die dich auf deinem Weg unterstützen und tausche dich in der geschlossenen Gruppe aus.
Flexibilität
Du bestimmst, wann und wie du die Inhalte nutzt. Auch die Live-Inhalte werden aufgezeichnet und stehen dir danach als Aufnahme zur Verfügung!
In 6 Wochen zur neuen Routine mit Yoga und Meditation:
Woche 1
Fundament – Die Basis legen
Thema: Die Kraft der Routine und ihre Verbindung zur Identität.
Yogaphilosophie: Einführung in den Samskara-Kreislauf – Wie alte Gewohnheiten unsere Identität prägen und wie wir neue schaffen.
Inhalte:
Sanfte Yoga-Praxis für innere Stabilität.
Meditation zur Reflexion über deine bestehenden Routinen.
Videos: Die Kraft kleiner Schritte und wie Routinen dein Selbstbild formen.
Podcasts & Artikel: Wissenschaftliche Einblicke in die Verbindung von Routinen und Identität.
Woche 2
Mini-Gewohnheiten – Kleine Schritte, große Wirkung
Thema: Wie starte ich sichtbar und effektiv?
Yogaphilosophie: Achtsamkeit als Schlüssel zur bewussten Gewohnheitsbildung.
Inhalte: Yoga für Klarheit und Fokus.
Meditation: Beobachte deinen Alltag – was ist offensichtlich?
Videos: Yoga-Flows für 10 Minuten und praktische Gewohnheitstipps.
Podcast: „Motivation ist überbewertet – was zählt wirklich?“
Woche 3
Dranbleiben – Motivation und Belohnung
Thema: Wie bleibe ich motiviert und passe mein Umfeld an?
Yogaphilosophie: Die Gunas (Sattva, Rajas, Tamas) verstehen, um Verhaltensmuster zu erkennen.
Inhalte: Dynamische Yoga-Praxis für Energie und Kreativität.
Visualisierungs-Meditation: Dein idealer Tag.
Videos: Umgang mit schlechten Gewohnheiten und Neustart-Praxis.
Podcast: Freude in Routinen finden & das Konzept der Niyamas.
Woche 4
Darf es auch leicht sein?
Thema: Kleine Schritte, geringer Aufwand – der Schlüssel zur Nachhaltigkeit.
Yogaphilosophie: Wie kleine Veränderungen neue positive Samskaras formen.
Inhalte: Kurze Yoga-Sequenzen, die leicht in deinen Alltag passen.
Meditation: Achtsamkeit in 2 Minuten – die kleinen Momente nutzen.
Videos: Strategien, um Prokrastination zu überwinden und langfristig dranzubleiben.
Podcast: Warum Kontinuität wichtiger ist als Perfektion.
Woche 5
Zufriedenheit einladen
Thema: Wie wir Verhaltensänderungen genießen und Verbündete finden.
Yogaphilosophie: Die Kraft der Dankbarkeit und Gemeinschaft in der Veränderung.
Inhalte: Herzöffnende Yoga-Praxis für Dankbarkeit und Verbindung.
Meditation: Reflektion und Dankbarkeit für deinen Fortschritt.
Videos: „Ja zu sich sagen“ und Yoga für Fokus und Klarheit.
Podcast: Die Bedeutung kleiner Siege und die Magie der Herzöffner.
Woche 6
Integration – Dein neues Leben
Thema: Langfristig motiviert bleiben und Balance finden.
Yogaphilosophie: Die Gunas verstehen, um Klarheit und Balance zu halten.
Inhalte: Yoga-Praxis für Stärke und Beständigkeit.
Visionen-Meditation: Dein Leben nach 6 Wochen.
Videos: Umgang mit Rückschlägen und wie Disziplin Freude bringt.
Podcast: Abschluss-Impuls – „Dein Leben in Balance.“
Alles auf einen Blick
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Start:
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Das Programm mit Live-Inhalten startet am Freitag, 3. Januar 2025
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Du kannst dem Programm aber auch noch bis Freitag, den 10. Januar 2025 beitreten, die bisherigen Live-Klassen siehst du dann als Aufzeichnung
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Ende:
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Das Programm endet m Freitag, 14. Februar 2025
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Kosten: Das Programm kostet als Einführungsangebot der Programme bei Yoga mit Stefanie nur 99 € – und ist sogar kostenlos mit einer Mitgliedschaft bei Yoga mit Stefanie für 39 €/Monat
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(Achtung: Nur Mitgliedschaften, die ihre Probezeit im Januar 2025 beginnen, kosten dauerhaft 39 € im Monat, ab 01.02.2025 regulär 49 € im Monat).
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Verschenk eine Neujahrsroutine: Du kannst das 6 Wochenprogramm auch verschenken. Du erhältst sofort nach der Bezahlung einen Gutschein als PDF - den du entweder ausdrucken oder per E-Mail verschenken kannst. Der Gutschein ist einfach beim Registrieren zum Kurs an der Kasse einlösbar, auch noch nach Programmstart.
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung mit Yoga?
Nein, unser Programm ist speziell für Anfänger*innen konzipiert.
Was, wenn ich technische Hilfe brauche?
Wir bieten dir einen kostenlosen Telefonservice, um Zoom für dich einzurichten und alle deiner Fragen zu beantworten.
Muss ich live teilnehmen?
Nein, auch wenn die Live-Klassen eine Extra-Gelegenheit zum Austausch bieten, sind alle Inhalte flexibel abrufbar, wenn es für dich passt. Auch wenn du den Kurs mit Live-Inhalten am 03.01. beginnst, kannst du die Aufnahmen abrufen.
Wie funktioniert das Programm mit der Mitgliedschaft?
Während der ersten 4 Wochen ist die Probemitgliedschaft kostenlos. Danach zahlst du dauerhaft nur 39 € pro Monat (gilt nur, wenn du den Probezeitraum noch im Januar 2025 beginnst!), um alle Programme und Kurse von „Yoga mit Stefanie“ zu nutzen. Mit einer Mitgliedschaft kannst du das Programm dann einfach buchen, ohne zusätzlich etwas bezahlen zu müssen.
Kann ich das Programm verschenken?
Ja! Du kannst einen Gutscheincode kaufen, den deine Liebsten ganz einfach bei der Buchung einlösen können. Du bekommst eine PDF mit persönlichem Code, den du ausdrucken oder digital verschicken kannst.
Starte mit mir gemeinsam zu einer neuen Routine, einem neuen Ich-Gefühl und in ein frisches 2025!
Was brauchst du noch, um in 2025 zu starten?
Der erste Schritt zu einer neuen Routine ist nur ein Gespräch entfernt.
Wenn du noch irgendetwas auf der Seele hast, weitere Informationen brauchst, oder mich einfach besser kennenlernen möchtest, dann schreib' mir oder greif' zum Telefon!
Kontaktformular
Alternative Kontaktmöglichkeiten
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Auch wenn wir nicht sofort erreichbar sein sollten, melden wir uns innerhalb von einem Werktag bei dir zurück.
Dein gesundes 2025 beginnt mit diesem Kontakt - ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Deine
Verschenke ein ganz neues Lebensgefühl!
Du kannst diesen besonderen 6-Wochen Kurs auch als Gutschein verschenken - ein ganz besonderes Präsent, von dem man ein ganzes Leben profitieren kann.
Damit verschenkst du:
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die Freiheit, seine eigenen Routinen zu etablieren
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gemeinsame Zeit und Austausch mit Gleichgesinnten, die auf dem gleichen Weg sind
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eine Menge Spaß und Fitness mit 6 Wochen Yoga Praxis, Meditationen und spannenden Inhalten für die persönliche Entwicklung
Du erhältst nach der Zahlung sofort den Gutschein als liebevoll gestaltete PDF zum Ausdrucken oder verschicken. Der Gutschein ist auch direkt gültig und die beschenkte Person kann sich damit sofort zum Programm anmelden.
Und keine Sorge wegen der Zeitplanung: Wenn der oder die Beschenkte nicht direkt am 03. Januar starten kann:
Bis zum 10. Januar kann das gesamte Programm auch mit den Live-Klassen als Aufnahme angefangen werden - mit dem gleichen Gutschein 😉
Die Gutscheine sind gültig bis zum 31.12.2025 (Einlösedatum)!
jetzt nur 99 €
Einführungsangebot für das erste YMS-Programm!
